6 Gerakan Pilates Bisa Dilakukan di Rumah Saat Puasa Ramadhan, Tubuh Sehat dan Tidak Mudah Lelah

Meski gerakan pilates serupa dengan yoga, namun keduanya berbeda. Perbedaan keduanya terletak pada fungsi pengaturan nafas dan masing-masing gerakan.

Istimewa
Dok.pribadi star pilates studio Surabaya 

TRIBUNJATIMTRAVEL.COM, SURABAYA-Pilates, olahraga yang satu ini tetap bisa dilakukan dari dalam rumah selama berpuasa.

Jika pergi ke studio pilates, kalian akan menemukan alat untuk gerakan pilates. Namun meski tanpa alat, olahraga ini bisa dilakukan di rumah.

Owner Pilates Studio'>Star Pilates Studio Atin Heryatin memberikan rekomendasi gerakan-gerakan pilates yang bisa dilakukan di rumah meski saat berpuasa.

Sebab gerakan pilates merupakan non aerobik artinya tidak membutuhkan intensitas tinggi pada setiap gerakannya.

Senam pilates melibatkan serangkaian gerakan yang lambat tapi terfokus dan disertai pernafasan dalam.

"Contoh mudah misal kalau berdiri seperti menahan buang air kecil, perut kempes itu bagian dari pilates. Itu untuk digunakan keseharian," kata Atin Heryatin.

"Badan kita tegak, itu bagian dari latihan membantu merubah otot atau postur tubuh," tambah Atin.

Wyndham Hotel Surabaya Siapkan Menu Paket Iftar Ramadhan, Catering Service Antar Sampai Rumah

Selain itu, ada beberapa gerakan atau posisi Pilates yang bisa dilakukan di rumah tanpa mencari tempat maupun berbaring.

Lanjut Atin, gerakan pilates kedua yang bisa dilakukan yaitu ambil nafas, diam posisi berdiri, kaki jinjit sebagai perkuatan otot kaki dan paha.

Manfaat Pilates Bagus Dilakukan Saat Puasa Ramadhan, Menjaga Tubuh Tetap Bugar

"Tarik perut, ketika jinjit kasih tekanan ke tumit. Biar terasa di paha dalam," kata dia.

Ketiga, posisi berdiri dorong badan ke belakang untuk mobilitas punggung atas. Sehingga bagian dada terasa terbuka dan kembali ke tengah.

"Ini bisa dilakukan sehari-hari misal bangun tidur," kata dia.

Posisi keempat, peregangan bagian punggung dengan cara berdiri turunkan jari sampai ke lantai yang akan terasa di bagian punggung dan paha belakang.

"Melengkung ke bawah. Kaki boleh sedikit ditekuk betis. Biarkan tangan menjuntai ke lantai. Pantat kencang, perut ditarik ke dalam. Kuncinya di perut. Bangunnya pelan-pelan dari tulang ekor, pinggang, bukan kepala dongak duluan," jelas Atin.

Menikmati Makanan Ramadhan ALa Besek dari Quest Hotel Darmo di Rumah

Gerakan selanjutnya, tangan di samping badan untuk meregangkan tubuh bagian samping. Miringkan ke kanan, miringkan ke kiri, tangan tetap di samping badan.

Kemudian, gerakan simple yang bisa dilakukan di rumah yaitu tangan di depan dada, jari-jari berhadapan dan telapak tangan menghadap bawah.

"Ketiak tekan dibawah, otot tangan bagian bawah akan terasa. Supaya bahu tidak tegang. Kemudian posisi tetap berdiri, putar ke kanan punggung tidak boleh ikut bergerak. Bawa ke tengah dan putar ke kiri. Itu untuk mobilitas punggung bagian atas. Tarik nafas kembali ke tengah, ketika mutar ke arah sebaliknya buang nafas," kata dia.

Selain posisi berdiri, gerakan pilates juga bisa dilakukan saat berbarin. Saat berbaring kalian bisa menekuk kaki, satu kaki ke atas lurus ke arah langit-langit, tangan di samping dada.

"Itu selain untuk otot bawah lutut, perut juga terasa. Kaki lurus ke langit-langit. Tekuk lagi ke bawah atau lurus ke bawah arah lantai tapi jangan sampai menempel lantai bawa lagi ke atas," tambah Atin.

Putus Penyebaran Covid-19, PT KAI Daop 7 Madiun Batalkan Perjalanan KA Lokal ke Malang Sampai 31 Mei

House of Sampoerna Tawarkan Wisata Virtual yang Asik, Menjelajah Sejarah Kota Surabaya

Meski gerakan pilates serupa dengan yoga, namun keduanya berbeda. Perbedaan keduanya terletak pada fungsi pengaturan nafas dan masing-masing gerakan.

"Masing-masing gerakan lakukan 10 kali," kata dia.

Olahraga pilates dapat meningkatkan kekuatan otot dan pembetulan postur tubuh.

"Memperkuat inti otot bagian dalam. Menambah kelenturan tubuh. Latihan pilates merubah kebiasaan otot tubuh yang kurang baik menjadi baik," tutup Atin.

Ikuti kami di

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved